A criança, o desporto, sua alimentação

È importante para as nossas crianças que desde muito cedo começem a praticar desporto, quer seja na escola , quer seja em clubes, qualquer que seja a activicade desportiva o importante é fazerem algo a nivel desportivo.Inicialmente a pratica desportiva deve assentar na aprendizagem do desporto que praticam e mais tarde vem a competição e os objectivos da mesma, é necessário primeiro aprender e só depois jogar/competir.O desporto é saudável e deve ser acompanhado pelos pais, a criança deve ainda fazer um exame médico para saber se não tem qualquer tipo de problemas de saúde para particar desporto, a sua alimentação também é importante, assim deve-se comer:Exemplos

Pequeno -almoço-leite com cereais e fruta
cereais com sumo laranja
leite com sande e fruta

a meio do dia -sumo e barras cereais

Almoço- sopa
arroz, carne ou peixe, saladas, batatas, massa, fruta.

Lanche- sumo laranja ou leite, iogurte, sande
leite ou sumo, torrada
leite ou iogurte ou sumo, fruta

Jantar-sopa
carne ou peixe, arroz, massa, saladas,legumes, batatas, fruta


antes leitar-leite, torrada.

Antes de treinos e jogos evitar beber leite ou iogurte, beber sumos.
Antes do treino comer duas horas antes, se for um a hora e meia antes comer menos, apenas fruta e sumo, se for duas horas antes sumo e uma sandes.
Antes dos jogos, se o jogo for de manha, comer duas horas antes do inicio do aquecimento (meia hora antes do jogo começar), um sumo e uma sandes, se comer menos de duas horas antes, comer fruta e sumo.
Se o jogo for de tarde almoçar trés horas antes da hora jogo, comer-sopa, carne ou peixe,arroz ou massa, fruta, doce ou gelado (pouco).

È tambémm importante evitar de lesões por isso antes de qualquer actividade desportiva. deve-se fazer um pequeno aquecimento, que pode ser de correr um pouco, e depois aquecer, pescoço. ombros, braços, anca, joelhos e pernas, fazendo exercicios para essas partes do corpo, quando tivermos dores devemos disser ao nosso treinador para ele avaliar a situação e irmos ao massagista.


Tacticas de Futebol/posições no campo



G. redes



DDireito Central Central DEsquerdo



médio defensivo médio defensivo






Médio direito médio centro/ofensivo médio esquerdo




Ponta de lança/avançado









Táctica futebol Sete






G.redes



D direito defesa central Desquerdo



M direito médio centro/ M esquerdo



2.º táctica





G.redes



D direito D Central D esquerdo






medio centro direito medio centro esquerdo



avançado